1주 : 준비단계
- 아침, 점심, 저녁을 먹지만, 저녁 6시 이후 음식을 먹지 않는다.
- 일주일 동안 동일하게 진행한다. 이 기간 동안에는 운동을 할 필요가 없으며 일주일 간 몸의 붓기가 빠지게 된다.
2일 부터 고비가 오게 되는데, 여기서 실패한다면 다음 단계로 절대 넘어갈 수 없기 때문에 깔끔하게 야식을 먹는다.
* 1주 차 시작 후 3일 안에 숙변
(대장 속에 붙어있는 변 찌거기)
2주 : 습관화 단계
- 아침은 선택, 점심은 필수, 저녁은 단식 ( 점심이 마지막 식사임을 명심)
- 1주 차와 동일하게 운동하지 않는다. 이 기간에는 몸무개가 가장 많이 빠지게 되며,내장지방부터 빠지게 되기 때문에 겉으로는 티가 나지 않는다.
극심한 배고픔을 느끼게 되는데, 3일째가 가장 고통이며 그 이후부터는 참을만하다.
아침에 일어날 때 피곤함이 줄어들고 개운하게 일어날 수 있다.
배변 활동 또한 규칙적으로 변한다.
*일정량의 몸무개가 빠진 이후로는 빠지는 양이 점점 줄어들게 된다.
3주 : 건강 회복 단계
- 아침은 선택, 점심은 필수, 저녁은 소식 (물 섭취량을 평소보다 많이 늘려야 한다.)
- 이 기간에는 가벼운 유산소 운동 (줄넘기, 빠르게 걷기, 런닝)을 시작한다.
2주 차는 운동 없이 유지해도 되지만 위가 상하기 때문에 저녁은 속 쓰리지 않게 소식해야하고, 땀을 빼는 것이 중요하다.
수분 섭취량을 많이 높여 지방을 태워줘야 한다.
수분 섭취는 쳐질 수 있는 피부를 보호 해주기도 한다.
* 더욱 외관적으로 변하는 것이 없어 힘들 수 있지만, 이 기간을 잘 버틴다면 다이어트에 성공할 수 있다.
4주 : 요요 증발 단계
- 식사는 3주 차와 동일
- 지방이 많이 빠진 상태이며 위가 매우 줄어들었기 때문에 음식이 생각이 많이 나지 않는다.
남자의 경우에는 단백질 섭취와 근력 운동을 병행하면 근육이 생기고, 여자의 경우는 가벼운 아령과 요가로 원하는 몸매를 만들 수 있는 시작 단계이다.
급속하게 살이 빠진 상태라 피부가 처지거나 쭈글거릴 수 있기 때문에 스트레칭과 가벼운 조깅을 해주어야 한다.
* 3주 차에 적어도 5~7킬로는 빠지게 된다.
그 이후에 하루쯤은 폭식하거나 과음을 해도 몸이 크게 달라지지 않게 된다.
( but, 지속적 과식은 위험)
5주 : 규칙적 생활 단계
- 4주 동안 규칙적인 습관을 만들었다면, 이를 지속적으로 실천하도록 한다.
- 다이어트에서 가장 중요한 것은 규칙적인 생활패턴과 충분한 휴식, 적절한 식습관, 수면이다.
모든 다이어트 방법이 그렇듯,
요요가 전혀 없는 다이어트는 존재하지 않는다.
* 4주간의 습관화를 통해 몸을 정돈하도 규칙적인 습관을 갖는데에 성공했다면, 자신감을 회복하고 꾸준한 생활리듬을 형성하여 요요없이 건강한 몸을 지니고
살아갈 수 있을 것이다.
무엇보다 가장 중요한 것읔 실천!!
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